Spis treści
Jak dobrze zacząć nowy dzień? Te trzy rzeczy rób codziennie rano, nie tylko 1 stycznia
Aby dobrze zacząć dzień warto do stałego planu dnia wpisać sobie poranne medytacje z afirmacjami. Taka codzienna praktyka ma świetny wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Pozwala się zrelaksować, skupić i dobrze nastroić na resztę dnia.
Kolejna czynność, która sprzyja przypływowi dobrej energii to aktywność fizyczna. Może być to prosta gimnastyka połączona z rozciąganiem, joga lub np. bieganie. Niektórzy jeszcze przed pracą lubią wyskoczyć na siłownię lub na basen.
Ostatnim, ale niezwykle ważnym punktem w porannym harmonogramie jest zdrowe śniadanie. To posiłek, który zapewni nam energię na pierwszą część dnia. Powinno składać się z węglowodanów – najlepiej z nieprzetworzonych ziaren, białka, zdrowych tłuszczów roślinnych i błonnika oraz świeżych owoców i warzyw. Dobrze, aby trafiło na nasz talerz w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Kolejne posiłki warto jeść w regularnych odstępach 3-4 godzin, jednocześnie pamiętając o nawodnieniu.
Czynności, które warto wykonać w ciągu każdego dnia. Podziękują ci umysł i ciało
Rozmowa to często niedoceniana forma terapii, która ma nieoceniony wpływ na naszą psychikę. Dzięki rozmowie czujemy się bardziej zrelaksowani, zauważeni czy docenieni. Zacieśnia więzi międzyludzkie, scala związki i potęguje poczucie przynależności. Dlatego warto codziennie wygospodarować kilkanaście minut na pogawędkę z bliskimi.
Spacer i kontakt z naturą to kolejny z punktów, który powinien znaleźć się w naszym harmonogramie. Już pół godziny poświęcone na spacerowanie przynosi wymierne korzyści dla naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Wzmacnia mięśnie, stawy oraz serce. Zwiększa także odporność organizmu na infekcje, zmniejszając odczucia lękowe i depresyjne.
Po spacerze warto udać się na drzemkę. Najlepiej uciąć ją sobie 6 godzin po przebudzeniu, między godzina 13.00 a 15.00. Pół godziny snu pozwoli odzyskać siły i przeżyć drugą połowę dnia z takim samym poziomem energii, jak przedpołudniem. Pozytywnie wpływa na pracę serca i mózgu.
Najlepsze zakończenie dnia: planowanie, czytanie i wyciszenie
Nowy rok to dla wielu osób czas wyznaczania sobie celów na kolejne miesiące. Osoby, które nigdy tego nie robiły mogą zacząć od wprowadzenia nawyku codziennego planowania kolejnego dnia. Taki wypunktowany harmonogram powinien zawierać od 3 do 5 priorytetów oraz schemat codziennego działania, który zagwarantuje nam czas zarówno na pracę, jak i na posiłki oraz odpoczynek i aktywność fizyczną.
Czytanie to czynność, która przynosi ogromne korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Jak pokazują badania już 6 minut spędzonych z książką pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom hormonu stresu. Regularna lektura działa wzmacniająco pamięć, pomaga chronić przed chorobą Alzheimera i spowalnia procesy starzenia mózgu.
1 stycznia, a także każdego kolejnego dnia roku, warto położyć się odpowiednio wcześniej spać, aby kolejnego dnia wstać w dobrej formie. Na 2 godziny przed snem należy unikać wszelkich ekranów emitujących niebieskie światło (telefonów, tabletów), ciężkostrawnych posiłków oraz napojów zawierających alkohol i kofeinę.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
Jarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSOLGAR Lukrecja wyciąg z korzenia, 60 kaps.
SOLGAR Lukrecja wyciąg z korzenia, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSolgar L-Teanina 150 mg w wolnej postaci, suplement diety, 60...
Solgar L-Teanina 150 mg w wolnej postaci, suplemen…
kup teraz
EmpikSuplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 kapsułek
Suplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 ka…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Probiotyk 9 mld CFU, 60kaps. MyVita
SILVER 100% Probiotyk 9 mld CFU, 60kaps. MyVita
kup teraz
EmpikNOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
kup teraz
EmpikSILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Complex 120kaps. MyVita
SILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Compl…
kup teraz
EmpikNOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas hialuronowy
NOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas h…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kolagen Beauty 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kolagen Beauty 120kaps. MyVita
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kwas Alfaliponowy R-ALA 150mg, 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kwas Alfaliponowy R-ALA 150mg, 120kaps…
kup teraz
EmpikChlorella algi prasowane 1200tabl. (broken cell wall) MERIDIAN
Chlorella algi prasowane 1200tabl. (broken cell wa…
kup teraz
EmpikSingularis Superior Żelazo Kompleks, suplement diety, 90 kapsułek
Singularis Superior Żelazo Kompleks, suplement die…
kup teraz
EmpikNow Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina C, 1000 mg, 100 kapsułek
Solgar, Witamina C, 1000 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikLife Extension, Laktoferyna (Apolaktoferyna), 60 kapsułek
Life Extension, Laktoferyna (Apolaktoferyna), 60 k…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
Doctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikSwanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
Swanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
Swanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
Swanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina B-kompleks 50, 250 kapsułek
Solgar, Witamina B-kompleks 50, 250 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
