Kociokwik po zimie

rys. Andrzej Czyczyło
rys. Andrzej Czyczyło
Senność, bóle głowy, nieustanne przemęczenie to typowe objawy tzw. przesilenia wiosennego. Z czego ono wynika?

Zdaniem fizjologów każda czynność organizmu ma swój okres aktywności i odpoczynku, a w dużym stopniu decydują o tym następujące po sobie pory roku. Okres zrównania dnia z nocą, co ma miejsce wiosną, to czas szczególnego kryzysu dla człowieka. W organizmie coś się załamuje, tymczasem musi się on nagle przestawić na warunki letnie. Stąd bierze się syndrom wiecznego zmęczenia. Jak sobie pomóc?

- O tej porze roku najgorzej czują się te osoby, które zimę spędziły mało aktywnie, siedząc za biurkiem lub przed telewizorem, a dotyczy to niestety wielu z nas - mówi dr Dariusz Tkaczyński, kierownik Przychodni "Polimed" w Opolu. - Dlatego zalecam wszystkim odbywanie jak największej ilości spacerów na świeżym powietrzu i wystawianie się na działanie słońca, co pomoże w uporaniu się z zimową depresją. Należy jeść jak najwięcej warzyw, najlepiej mrożonych, które są bardziej wartościowe od nowalijek. Warzywa użyte do mrożonek, dzięki zastosowaniu przy ich produkcji nowoczesnych linii technologicznych, nie tracą zawartych w nich witamin. Tymczasem nowalijki, oprócz wody i chemii, nie posiadają w sobie nic cennego. Warto spożywać dużo ryb, ze względu na występujący w nich fosfor, który działa pobudzająco na układ nerwowy, poprawia koncentrację i pobudza do lepszej pracy.
Jeśli chodzi o napoje, które warto pić na wiosenne przemęczenie, to dr Tkaczyński poleca szczególnie zieloną herbatę, która jest doskonałym antyutleniaczem, gdyż "pomaga" organizmowi z pozbyciu się szkodliwych wolnych rodników, a jeśli chcemy jeszcze bardziej zwiększyć jej dobroczynne działanie, to powinniśmy dodatkowo zażywać witaminę E.
- Nasz organizm potrzebuje na wiosnę dużo witaminy C, która ma działanie energizujące, a także magnezu, który tracimy z organizmu z powodu stresów, przemęczenia i picia kawy - dodaje dr Tkaczyński. - Można go uzupełnić, zjadając odpowiednie produkty np. orzechy lub zażywając w postaci odpowiednich preparatów, jeśli jego niedobór jest zbyt duży. Wtedy, w celu jego lepszego przyswojenia, warto dodatkowo łykać witaminę B6.
Bardzo ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Jedni muszą spać przynajmniej 8 godzin, a innym wystarcza 6. Dlatego każdy powinien to sobie regulować indywidualnie, tak aby wstać wypoczętym.
OBJAWY BRAKU WITAMIN I MINERAŁÓW
- suchość skóry, tworzenie się zajadów
- wypadanie włosów, łamliwość paznokci
- kołatanie serca
- brak apetytu
- bóle mięśni
- kłopoty z pamięcią i koncentracją
- anemia.

CO JEŚĆ I PIĆ?
- chude mięso, ryby, nabiał
- warzywa (mrożone) i owoce: zwłaszcza cytryny i kiwi, bo mają dużo witaminy C
- orzechy, pestki dyni i słonecznika, gorzką czekoladę - gdyż są dostawcą magnezu, a słonecznik dodatkowo z powodu cynku, który oddziałuje pozytywnie na włosy i paznokcie
- kakao - ma też dużo magnezu
- pełnoziarniste pieczywo, kasze
- kiszoną kapustę - bogactwo witaminy C
- soki lub surówki z surowego selera, marchewki, buraka
- drożdże - bo zawierają m.in. chrom, który podnosi odporność
- herbatki: z mięty pieprzowej, pokrzywy, ziela dziurawca, bratka polnego, liści brzozy, gdyż oczyszczają krew, oraz z owoców róży (jest w nich potas, magnez, cynk i wapń)
- wyciągi z miłorzębu lekarskiego, jeżówki purpurowej, preparaty z żeń-szenia i wiesiołka, gdyż podnoszą odporność
- kiełki - z nasion pszenicy, rzodkiewki, rzeżuchy - mają dużo witamin z grupy B, witaminę C, A i E.

JAK PRZESTAWIĆ SWÓJ "ZEGAR"
Wkrótce nastąpi zmiana czasu z zimowego na letni. Aby nie był to szok dla organizmu, przestawianie się należy rozłożyć na co najmniej cztery dni - każdego dnia kładziemy się o kwadrans później i o kwadrans wcześniej wstajemy.
Dzień warto też zacząć od wypicia miodowego napoju, który nas wzmocni. Oto jego skład: łyżka miodu, sok z cytryny i 3/4 szklanki ciepłej wody.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na nto.pl Nowa Trybuna Opolska