Maszerując z kijami, uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Ten sport wpływa też pozytywnie na naszą postawę. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. Nordic walking pochłania 400 kalorii na godzinę, podczas gdy szybki chód zabiera około 280 kalorii w tym samym czasie.
Waldemar Pogrzeba, instruktor nordic walking, radzi: - Spacer z kijkami jest coraz bardziej popularnym rodzajem rekreacji, mogą go uprawiać wszyscy i co więcej - nie wymaga posiadania bardzo profesjonalnego oraz bardzo drogiego sprzętu. W końcu - jak sama nazwa wskazuje - jest to spacer z kijami, więc - w ostateczności - mogą bycie to kije o równej i wygodnej długości. Nordic walking nie jest niczym innym, jak narciarstwem biegowym, tyle że bez śniegu, a więc i bez nart. Można nawet używać kijków wykorzystywanych w narciarstwie biegowym. Ekskluzywnym oraz drogim sprzętem nie odstraszamy chętnych do uprawiania nordic walking.
Oczywiście im dłużej i częściej wybieramy się na spacery, tym bardziej nabieramy ochoty na kupno profesjonalnych kijków. Odróżniają się one specjalną rękawicą, która ułatwia utrzymanie kija w dłoni, także podczas wyrzutu dłoni do przodu i w tył. Są lekkie a zarazem bardzo wytrzymałe, najlepsze są wykonane z włókna węglowego z żywicą. Są kije do lewej i do prawej ręki - mają odpowiednie oznaczenie, np. na rękawicach. Dobrze, aby miały - poza ostrymi końcówkami - tzw. buciki. Są to nakładki na kije, które stosujemy podczas marszu po asfaltowym czy brukowym podłożu - wówczas kije nie będą się ślizgać. Ostre końcówki są przydatne podczas spaceru po miękkim podłożu - w lesie, na polu. Wówczas kije się wbijają w to podłoże i zapewniają nam stabilność.
Podczas spaceru nordic walking pracuje około 90% wszystkich naszych mięśni. Aby wykorzystać je w sposób maksymalny, należy przyjąć odpowiednią postawę. Kij musi być wbity pod kątem około 60 stopni w podłoże - pamiętajmy o tym, wybierając jego długość. Ruchy ręki powinny odbywać się w płaszczyźnie barku, a nie łokcia. Kije wbijamy w podłoże na wysokości środkowej części stopy. Z takimi kijami można iść w naprawdę dobrą trasę.
Czytaj e-wydanie »Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
