Postanowienie noworoczne 2020. Dieta - jaką wybrać, by schudnąć i wytrwać w noworocznym postanowieniu?

TJW
Dieta i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze oraz chęć pozbycia się kilogramów to jedne z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Podpowiadamy jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów raz na zawsze.

- Aby zgubić zbędne kilogramy nie tylko skutecznie, ale i bez efektu jo-jo powinniśmy skupić się przede wszystkim na budowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych. Komponowanie zdrowych, urozmaiconych i zbilansowanych posiłków, włączenie aktywności fizycznej do codziennego trybu życia oraz znalezienie równowagi między pracą, a odpoczynkiem to podstawa nie tylko zdrowej, ale również szczupłej sylwetki. – podpowiada Natalia Chybzińska, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia Kukuła Healthy Food

Dieta i postanowienie noworoczne. Pamiętaj o metodzie małych kroków

Zalecane przez dietetyków tempo utraty masy ciała to pół do 1 kilograma na tydzień. Tylko powolny i systematyczny spadek kilogramów gwarantuje nam pozbycie się ich skutecznie.

Przy trwałej zmianie stylu życia (a w szczególności nawyków żywieniowych) nie będzie nam groził także tzw. efekt jo-jo. Do zdrowych, codziennych nawyków, które powinniśmy wprowadzić na stałe do naszego życia zaliczamy:

  1. Zjadanie 4-5 odpowiednio zbilansowanych posiłków co 3-4 godziny.
  2. Wypijanie co najmniej 1,5 litra wody.
  3. Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (ok 30 minut).
  4. Regeneracja i sen.

Dzięki tym drobnym zmianom pierwsze efekty odchudzania, jak również lepszego samopoczucia powinniśmy zauważyć już po 2-3 tygodniach, co dodatkowo zmotywuje nas do dalszego działania.

Dieta i dania sprzyjające szczupłej sylwetce

Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) zaleca, by podstawą naszych posiłków były warzywa i owoce, które powinny być obecne w każdym posiłku.

Kolejne elementy to pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i chudy nabiał.

IŻŻ zachęca do ograniczenia spożycia czerwonego mięsa oraz tłuszczy zwierzęcych na rzecz jaj, chudych ryb, roślin strączkowych oraz dobrej jakości olejów roślinnych.

[cyt]Zimą osobom na diecie redukcyjnej szczególnie polecam gęste i sycące, wielowarzywne zupy z dodatkiem kasz lub roślin strączkowych. Warto dodać do nich na przykład imbir, który ma właściwości antybakteryjne i rozgrzewające. Dobrym wyborem będą też grillowane lub gotowane na parze warzywa z indykiem, dorszem lub sandaczem. W ramach przekąsek o tej porze roku szczególnie polecam owoce cytrusowe i orzechy. Pamiętajmy również, by w codziennym menu unikać produktów wysoko przetworzonych, a także nadmiaru soli i cukru – podpowiada Natalia Chybzińska, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia Kukuła Healthy Food

Postanowienie noworoczne 2020. Dieta redukcyjna dla tych, co nie lubią gotować

Jeśli przeszkodą do zgubienia zbędnych kilogramów jest niechęć do spędzania czasu w kuchni to, warto sięgnąć po tzw. „dietę pudełkową”.

Na polskim rynku są firmy, które codziennie dostarczają pyszne dania na bazie sezonowych warzyw i owoców, kasz oraz wysokiej jakości ryb i mięsa.

Postanowienie noworoczne 2020. Dieta - jaką wybrać, by schudnąć i wytrwać w noworocznym postanowieniu?

Wideo

Komentarze 4

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Mat

Dawno odstawiłem mięso na rzecz warzyw i owoców. Dodatkowo dietę wegetariańską uzupełniam sokami wg. porad terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Dzięki temu mój organizm ma wszystkie witaminy jakie potrzebuje. Dobre zdrowie i wigor potwierdza skuteczność tej diety.

G
Gość

Zdecydowanie!

To moje największe postanowienie tego roku.

Schudnę ;)

Już nawet zapisałam się do Centrum Vitanutrica w Lublinie.

Mają dobre opinie, wiec mam nadzieję, że osiągnę wymarzony efekt.

E
Ela

Chcę schudnąć, pewnie większość kobiet ma takie noworoczne postanowienie. Ja już pierwsze kroki poczyniłam i jestem na cateringu od lightdiet. Mój cel to zrzucić przynajmniej 5 kilogramów.

S
Sport

Sport i wszystko na temat

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3