Trzymaj formę przez cały rok!

Okres jesienno-zimowy to czas szczególnie niebezpieczny dla naszego organizmu, który po lecie przyzwyczajony jest do większej dawki ruchu, a także słońca. W związku ze spadkiem temperatury zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu wzrasta, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, jednocześnie też zachować wakacyjną formę. Podstawą jesienno-zimowej diety powinny być posiłki o zwiększonej kaloryczności, ale nie należy się objadać ponad miarę.

Istotnym elementem zdrowej diety jest spożywanie produktów o większej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom "złego" cholesterolu (LDL) podnosząc jednocześnie poziom tego "dobrego" (HDL). Źródłem tych składników są m. in. orzechy, olej lniany oraz oliwa z oliwek. Ważne jest także, by pamiętać o spożywaniu warzyw do każdego posiłku. Stanowią one cenne źródło witamin oraz powodują efekt sytości, który uchroni nas przed codziennym podjadaniem. W tak chłodnym okresie należy również spożywać większą ilość ciepłych potraw, takich jak warzywne zupy i buliony, czy pić więcej płynów w postaci np. ciepłej zielonej herbaty. Istotnym składnikiem jesienno-zimowej diety powinno być także mięso, które zawiera niezbędny dla naszego organizmu budulec - białko oraz szereg mikroelementów i witamin, które warunkują właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego.
W okresie jesienno-zimowym warto również szczególnie zadbać o odporność swojego organizmu i tym samym ochronić się przed atakiem niebezpiecznych infekcji. W czasie, gdy łatwo o przeziębnie lub grypę, nasza dieta powinna być bogata przede wszystkim w witaminy. Możemy sięgać po suplementy diety, pomagają wzmocnić odporność, zwalczają infekcję w zarodku i chronią przed spadkiem nastroju - mówi Barbara Nowocień, farmaceuta. Ale warto też korzystać z naturalnych produktów. Podstawą jest witamina C, której źródłem są m.in. cytrusy, kapusta czy maliny, oraz witamina A zawarta m.in. w natce pietruszki, w szpinaku, brokułach, żółtku, marchwi czy wątróbce. Dodatek do śniadania w postaci świeżego owocowego soku lub owocu pomoże nam uchronić się od infekcji, a także poprawi wygląd naszej skóry.
Sięgnijmy po kiełki. Zawierają one wiele wartościowych dla zdrowia substancji, takich jak witaminy, białko, minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Zawarte w kiełkach bogactwo magnezu i potasu pomaga również w walce ze stresem i jesiennym przygnębieniem. W codziennej diecie, której zadaniem powinno być także wzmacnianie systemu odpornościowego, nie powinno również zabraknąć innych łatwo dostępnych składników, które znane są jako "naturalne antybiotyki". Do ich grupy należą przede wszystkim miód, czosnek i cytryna, które walczą z różnymi infekcjami; a także migdały i pieczarki, zawierające selen o właściwościach antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych oraz bogaty w antyoksydanty i związki przeciwzapalne sok z czarnego bzu.

Ponure jesienno-zimowe dni nie zachęcają nas do aktywności fizycznej, często też stają się powodem kilku dodatkowych kilogramów. Co więc zrobić, aby zachować zdrowie oraz uniknąć przybrania kilogramów, z którymi tak uporczywie walczyliśmy przed nadejściem lata?
Warto w swoim harmonogramie dnia przewidzieć czas na dłuższe spacery, bieganie czy nordic walking, które w ostatnim czasie stały się niezwykle popularnymi formami aktywności fizycznej wśród Polaków. Sporty te nie tylko nie wymagają od nas dużych wydatków, pozwalają zaś spędzić czas na świeżym powietrzu.
Inną propozycją na odrobinę ruchu jest zapisanie się na zajęcia taneczne, które doskonale wypełnią ponure dni. Do cenionych, a jednocześnie efektywnych zajęć należy zumba - nowa forma aktywności, która jest połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. To zajęcia fizyczno-terapeutyczne, które poprzez ćwiczenia oraz zabawę pomagają spalić zbędne kalorie, zapewniają lepszą koordynację ruchową, a także dodają pewności siebie.
Kolejnym dobrym pomysłem na zadbanie o swoją kondycję jest zapisanie się na siłownię, czy też skorzystanie z pomocy osobistego trenera. Odpowiedni trening oraz systematyczna praca z pewnością się opłacą i zapewnią nam komfort posiadania szczupłej sylwetki oraz dobrego samopoczucia każdego dnia.