Zadbaj o bezpieczny wypoczynek na nartach

reklama
Każdy z nas chce w pełni wykorzystać urlop na nartach, bez przykrych zdarzeń na stoku, które nierzadko kończą się poważnym urazem wymagającym interwencji chirurgicznej. Aby tak się stało, powinniśmy być w dobrej formie. O tym, jak przygotować się do narciarskiego wyjazdu i postępować w przypadku doznania urazu, opowiadają eksperci z opolskiego Oddziału Zamiejscowego Sport Kliniki.

Pewnych kontuzji nie sposób przewidzieć. Uraz, który powstaje w wyniku np. kolizji z innym narciarzem, może przecież przytrafić się nawet najbardziej wytrawnemu narciarzowi. – To nie one są jednak najczęstszym sprawcą nieszczęścia na stoku – w większości przypadków przyczyną uszkodzeń ciała są nakładające się mikro urazy i przeciążenia układu ruchu wynikające z deficytów motorycznych, takich jak słaba kontrola nerwowo-mięśniowa i złe nawyki ruchowe, które wykształcamy na co dzień choćby poprzez coraz bardziej siedzący tryb życia – mówi Mariusz Wiera-Rymarczyk, kierownik działu rehabilitacji Sport Kliniki.

Jak przygotować się do wyjazdu na narty
Przygotowanie do sezonu warto rozpocząć od wizyty w gabinecie ortopedycznym. Spotkanie z doświadczonym specjalistą umożliwi dokładne zweryfikowanie stanu naszego układu mięśniowo-szkieletowego i co najważniejsze, pozwoli wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do uprawiania narciarstwa. W przypadku, gdy wynik badania nie wzbudzi zastrzeżeń lekarza, może on zalecić, byśmy kolejne kroki skierowali do fizjoterapeuty zajmującego się diagnostyką funkcjonalną układu ruchu.
Prawidłowo przeprowadzona ocena funkcjonalna powinna składać się z kilku kluczowych elementów. W pierwszej kolejności fizjoterapeuta powinien ocenić jakość działań ruchowych, które zwykliśmy wykonywać na co dzień, m.in. sposób, w jaki siedzimy, sposób poruszania (chód czy bieganie). – Następnie powinna zostać przeprowadzona ocena podstawowych wzorców ruchowych – wszystko przy pomocy całej gamy różnorodnych testów funkcjonalnych. Kolejnym krokiem jest uzyskanie obiektywnych danych liczbowych dotyczących siły oraz wytrzymałości mięśni kończyn dolnych oraz równowagi naszego ciała w warunkach stabilnego i niestabilnego podłoża – wylicza Maciej Biały, fizjoterapeuta w Sport Klinice. Przestrzega, że nie wolno zapomnieć o stopach, które pozostając cały czas w bucie narciarskim, będą przenosić największe obciążenia. – Dlatego warto rozszerzyć badanie o weryfikację wysklepienia i poprawności ustawienia stóp względem podłoża, co nierzadko może wiązać się z dobraniem specjalistycznych wkładek korygujących ich położenie w bucie narciarskim – dodaje.
Finalnie na podstawie zebranych danych układany jest indywidualny plan treningowy, składający się z rozgrzewki, części głównej oraz relaksacji i rozciągania, który powinien być ukierunkowany na korekcję i wzmocnienie słabych punktów układu mięśniowo-szkieletowego narciarza.
Systematyczne treningi, rozpoczęte przynajmniej na miesiąc przed planowanym wyjazdem, z pewnością poprawią jakość i komfort jazdy na nartach, a przede wszystkim pomogą zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji, zarówno u osób aktywnych przez cały rok, jak i tych, u których aktywność na świeżym powietrzu wiąże się tylko z sezonem zimowym.

Co robić, jeśli jednak uraz się przytrafi?
Do najczęstszych urazów narciarskich należy skręcenie stawu kolanowego z uszkodzeniem więzadła krzyżowego przedniego. Dotyczy on zarówno dorosłych, jak i dzieci oraz młodzieży. W czasie gwałtownego skręcenia kolana najczęściej odczuwamy trzask w stawie, chwilowe przemieszczenia kolana do środka, a czasami tylko niewinne ukłucie w stawie. Zwykle pechowy narciarz po ustąpieniu bólu kontynuuje jazdę, ale po kilkunastu minutach lub godzinach zmuszony jest zwrócić się o pomoc lekarską z powodu narastającego obrzęku i bólu. – Dolegliwości te najczęściej mijają po kilku tygodniach. Często zapominamy o przebytym urazie. Brak więzadła krzyżowego przedniego w kolanie objawia się nawracającym uczuciem gwałtownego przemieszczenia w stawie z towarzyszącym obrzękiem z powodu wysięku lub krwiaka. Nie wolno tego bagatelizować. Powtarzające się incydenty podwichnięć kolana nieuchronnie doprowadzają do uszkodzenia innych dotychczas zdrowych struktur stawowych, łąkotki oraz chrząstki stawowej – mówi dr n. med. Henryk Noga, ortopeda, traumatolog i dyrektor Sport Kliniki.
W takim przypadku leczenie zachowawcze polega na ograniczeniu aktywności fizycznej i życiowej do poziomu, który nie będzie powodował wystąpienia przemieszczeń w niestabilnym stawie. Wiąże się to ze zmianą stylu życia: zaniechaniem uprawiania sportu, a także ograniczeniem takich codziennych czynności jak szybkie chodzenie, chodzenie po nierównym terenie, podskoki, schodzenie z góry, obroty na kończynie, co dla dzieci i młodzieży jest w większości nie do zaakceptowania. – W leczeniu zachowawczym ważną rolę odgrywa też prawidłowo prowadzona czynna rehabilitacja. Kładzie ona nacisk na poprawę i wzmocnienie stabilizacji mięśniowej, właściwą koordynację oraz wytworzenie odruchów chroniących kolano przed kolejnym urazem. Zalecane jest również stosowanie ortez zabezpieczających staw kolanowy przed nadmiernymi przemieszczeniami przednio-tylnymi w trakcie czynności codziennych i podczas zajęć rekreacyjnych – zaznacza lek. med. Maciej Gabryel, ortopeda, traumatolog ze Sport Kliniki.
Leczenie zachowawcze to jednak rozwiązanie krótkotrwałe. Stosowanie zarówno prawidłowego postępowania rehabilitacyjnego, jak i ortez nie zabezpiecza stawu kolanowego wystarczająco. Nieuchronnie doprowadzają one do przedwczesnego zużycia stawu kolanowego. W konsekwencji konieczna może się okazać operacja.
Decyzja o leczeniu operacyjnym, czyli rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego kolana powinna zostać podjęta po uwzględnieniu wielu czynników: wieku pacjenta, czasu, jaki upłynął od urazu, uszkodzeń towarzyszących oraz oczekiwań co do powrotu do aktywności sportowej. – Szczególnymi pacjentami z uszkodzonym więzadłem krzyżowym pozostają dzieci i młodzież. U nich najszybciej po urazie dochodzi do zniszczenia stawu kolanowego i ważna jest szybka pomoc – podkreśla dr n. med. Henryk Noga.

Zapraszamy do Oddziału Zamiejscowego Sport Kliniki w Opolu.
Oferujemy:
•konsultacje ortopedyczne
•badania diagnostyczne
•zabiegi ambulatoryjne
•zabiegi operacyjne

Sport Klinika – Oddział Zamiejscowy
ul. Telesfora 2, Opole
Telefon: 32 475 93 10; 32 475 93 11; 77 442 37 28

Sport Klinika – Placówka w Żorach
ul. Bankowa 2, Żory
Telefon: 32 475 93 10 lub 32 475 93 11
www.sport-klinika.pl
Pierwszych 10 czytelników, którzy telefonicznie zapiszą się na wizytę w placówce w Opolu, na hasło NARTY otrzyma bezpłatne konsultacje ortopedyczne.

Wideo

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3