Ćwicz z Olgą Chaińską. Nowoczesna rozgrzewka - rolowanie. Dlaczego warto?

imo
Najnowszą i najmodniejszą metodą w świecie fitness jest stosowanie technik SMR. Fachowo nazywamy ją masażem powięziowym, polegającym na „rolowaniu” wybranych partii mięśniowych na specjalnych wałkach

Występują dwa rodzaje rolera - z wypustkami oraz gładki. Przed treningiem używamy rolera z wypustkami, który ma za zadanie poprawić przepływ krwi. Dzięki niemu uelastyczniamy tkanki i przygotowujemy je do wzmożonej pracy podczas treningu.

Technika ta ma zastosowanie też w przypadku, gdy odczuwamy sztywność mięśni lub ograniczoną ruchomość stawu spowodowaną przykurczem. Rozciąganie polega na ułożeniu danej partii ciała na wałku przy jednoczesnym rozluźnieniu mięśni.

Dzięki systematycznemu rolowaniu przed treningiem uzyskamy wzrost gibkości i wydajności układu mięśniowego. Po treningu natomiast należy wybrać rolkę gładką. Wiele firm oferuje różne miękkości w zależności od stopnia zaawansowania i celów. Jeśli rozpoczynamy przygodę z rolką, najodpowiedniejsza będzie wersja najbardziej miękka.

Stosując rozluźnianie mięśniowo-powięziowe po treningu, zapobiegamy bólom mięśniowym, kontuzjom oraz uszkodzeniom wskutek przetrenowania.

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Nowoczesna rozgrzewka - rolowanie. Dlaczego warto? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3