Zgub kilogramy na wiosnę

Ile kosztuje poprawianie urody w Opolu

Rekreacja

miesięczny karnet na siłownię - 130 zł (nie ma limitu godzin, można korzystać od poniedziałku do niedzieli)

squash - 35 zł/h od 8-16, 45 zł, w godz. 16-23 (pon-pt), weekend 45 zł/h

kryta pływalnia Akwarium w Opolu - 8 zł/h w godz. 6-16 pon - pt, 11 zł w godz. 16-22 i w weekend; godz. nauki pływania ok. 22 zł

nordic walking - ok. 20 zł godzinny spacer pod opieką trenera, 25 zł z wypożyczeniem kijów

Zabiegi kosmetyczne:
- mikrodermabrazja - 230 zł
- mezoterapia bezigłowa - seria 1260 - 1330 zł
- peeling kawitacyjny - 165 zł
- endermologia (masaż podciśnieniowy ciała) - 150 zł/h

Manicure
- zwykły - 30 zł
- z malowaniem paznokci - 40-45 zł
- z maseczką - 75 zł

Pedicure
- zabieg podstawowy 75 zł
- z maseczką parafinową - 115 zł

Pielęgnacja włosów
- Rytuał Pielęgnacyjny Wewnętrzna Siła - 55 zł
- Rytuał Jedwabistości - 55 zł
- Rytuał Moc i Witalność - 55 zł

Pielęgnacja domowa
Maska Intense Repair - 50 zł, Maska Nutritermique - 160 zł
Kąpiel Bain de Force - 85 zł

Wiosną siłownie i solaria pękają w szwach, a zdesperowani ludzie starają się szybko zrzucić kilka kilogramów. Trenerzy przestrzegają jednak przed nadmiernym wysiłkiem i radzą pozbyć się złudzeń.

- Nie wystarczy ćwiczyć przez tydzień, czy nawet miesiąc, bo efekty przychodzą wraz z systematyczną pracą - mówi Wojciech Kampa, trener z Oxide Club w Opolu. - Żeby zobaczyć zmiany potrzeba minium 2-3 miesięcy.

Wymachiwanie przez dwie godziny dziennie sztangą zamiast przyrostu tkanki mięśniowej może spowodować tylko kontuzję i dlatego program ćwiczeń należy ustalić z trenerem. - Dobieram go indywidualnie - podkreśla Wojciech Kampa. - Najpierw muszę porozmawiać o stanie zdrowia klienta i ustalić ile ma czasu na treningi, jakie grupy mięśni chce ukształtować. To ważne informacje, bo będą miały wpływ na efekty.

Osoby z nadwagą powinny ćwiczyć każdą partię ciała równomiernie. - Efekt ćwiczeń można wzmocnić. Po trenigu siłowym, aby efektywniej spalić tkankę tłuszczową, trzeba poćwiczyć dodatkowo na bieżni lub rowerku - podpowiada trener.

Wojciech Kampa przestrzega też przed ślepą wiarą w odżywki i suplementy. - One jedynie wspomagają efekt, ale cudów nie ma. W dobry wygląd trzeba po prostu włożyć nieco wysiłku.

Aż 500 kalorii można spalić w godzinę na squashu.

- Gra w squasha wyrabia mięśnie pośladków i nóg - wylicza Adam Ciempka, właściciel Squash Club w Opolu. - Dobrze wpływa też na pracę mięśni pleców i brzucha.

To bez wątpienia idealny sport dla pań, które nie cierpią swoich brzuszków i wciąż maskują zbyt obfite ich zdaniem biodra. Pierwsze niezbyt przyjemne efekty czuć już po pierwszym treningu.
- Tam gdzie nas boli to tzw. zakwasy i informacja, że nad tymi grupami mięśniowymi trzeba popracować - tłumaczy rozmówca. - Efekty pojawia się z czasem, zazwyczaj po 8-10 treningach.

Kto nie lubi ociekać potem na siłowni, czy biegać z rakietą w ręku może spróbować swoich sił na basenie.
- To świetna forma rekreacji, a regularne pływanie wyszczupla i rzeźbi sylwetkę - przekonuje Artur Pokorny, właściciel opolskiej Szkoły Pływania Barabasz. - Treningi prowadzę od 26 lat, więc mogę to potwierdzić.
Regularne wizyty na basenie zalecają też lekarze i rehabilitanci. - W czasie pływania pracują wszystkie grupy mięśniowe, przez co harmonijnie się rozwijają.

Żeby zobaczyć efekty trzeba spełnić dwa podstawowe warunki - Trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu po godzinie, a po intensywnym pływaniu omijać z daleka lodówkę. Wiadomo, woda wzmaga apetyt.

Nawet 14 kg w ciągu roku można zgubić trenując nordic walking twierdzi Bożena Pogrzeba, opolska instruktorka tej popularnej dyscypliny.

- Ważna jest tylko prawidłowa technika - tłumaczy. - Nordic walking stymuluje aż 90 proc. mięśni, więc można spalić nieco więcej kalori niż w czasie szybkiego spaceru.

Najlepiej trenować w lesie, na naturalnym podłożu, słuchając śpiewu ptaków i wdychając aromat żywicy.
- To cudowny sport, bo można uprawiać go w każdym wieku i nie trzeba mieć fury pieniędzy - dodaje pani Bożena. - Wystarczy nieco cierpliwości, a nie tylko zyska na tym nasza sylwetka, ale też poprawi się stan zdrowia i dotleni organizm.