Kiedy GUS zapytał Polaków, co najczęściej im dolega blisko 70 procent kobiet i 50 procent mężczyzn wskazało: bóle dolnej części pleców, bóle szyi i bóle środkowej części pleców. Pierwsze objawy zwykle lekceważymy, tymczasem nieleczone dolegliwości mogą prowadzić do komplikacji. Siedzący tryb życia i brak ruchu to podstawowe powody dolegliwości.
Aby mięśnie grzbietu i brzucha spełniały swoją funkcje, czyli zapewniały kręgosłupowi elastyczność i ruchomość, powinny być silne.
Niestety przy siedzącym trybie życia mięśnie wiotczeją i podczas ruchu sprawiają ból. Swoje robią też zbędne kilogramy. Kiedy kręgosłup musi dźwigać ich więcej, niż przewiduje norma, częściej ulega urazom w okolicach lędźwi. Znaczenie ma również przyjmowana przez cały dzień postawa.
Nasze babcie miały rację napominając dawnymi czasy: nie garb się!
My nie tylko się garbimy, ale też na co dzień ulegamy stresowi, pod wpływem którego odruchowo napinamy i kurczymy mięśnie. W ten sposób stres z dnia na dzień kumuluje się właśnie w kręgosłupie.
Na kondycję naszych pleców pracujemy przez całe życie. Na co dzień trzeba pamiętać o prawidłowej wyprostowanej postawie: ściągnięte łopatki i pośladki, wysunięte do przodu piersi i wciągnięty brzuch. Trzeba o niej pamiętać w trakcie pracy, jazdy samochodem, a nawet snu.
Z pomocą przychodzą producenci specjalnie skonstruowanych krzeseł, foteli czy materacy – właściwie wyprofilowane meble, skutecznie łagodzące napięcia mięśniowe, to połowa sukcesu.
Druga połowa – to nasza troska o to, by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Dlatego w trakcie długiego dnia pracy dobrze jest robić systematyczne przerwy na wykonanie kilku prostych ćwiczeń czy choćby staranne przeciągnięcie się.
O tym ostatnim nie należy też zapominać rankiem, po wyjściu z łóżka, rozciągnięcie zastałych w ciągu nocy mięśni przygotuje nasze plecy na cały dzień. Przeciąganie to jeden z najprostszych elementów gimnastyki leczniczej i profilaktycznej, którą możemy wykonywać nawet w biurze. Inne elementy to: nadmierny wyprost pleców realizowany co kilka godzin w czasie pracy (np. założenie obu rąk na kark i wykonywanie przeprostu kręgosłupa piersiowego poprzez wciąganie łopatek), napinanie mięśni brzucha (także w pozycji siedzącej), ruchy koliste tułowiem, unoszenie obu rąk do góry, wykonanie kilku przysiadów z zachowaniem właściwych krzywizn kręgosłupa, stawanie przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami, pośladkami, plecami i głową.
Zdrowe plecy
Twoje plecy wymagają przestrzegania kilku zasad.
1. Aktywność - wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu, aby zachować dobrą kondycję i postawę
2. Dieta – nadwaga i otyłość to najwięksi wrogowie zdrowych pleców. Jedz produkty bogate w wapń.
3. Postawa – staraj się utrzymywać prawidłową postawę w czasie pracy i odpoczynku.
4. Przeciągaj się - to łagodzi napięcia mięśniowe
5. Unikaj stresu.
6. Oszczędzaj kręgosłup - podnosząc ciężary ugnij kolana, zakupy noś w obu rękach, wybieraj buty na 3-4-centymetrowym obcasie.
7. Odpoczynek - ciepła kąpiel i masaż łagodzą bóle pleców
8. Zdrowy sen - wybieraj materace o średniej twardości
9. Troska o zdrowie – bóle pleców nie muszą być wynikiem kłopotów z kręgosłupem, ale schorzenia serca, wątroby, nerek czy narządów rodnych.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
