Kurs nordic walking. Aleksander Wilanowski pokazał w Strzelcach Opolskich jak prawidłowo chodzić z kijkami

Chodzenie z kijkami do nordic walking to z pozoru prosty sport. Niestety, zdarza się, że osoby, które chwytają za kijki po raz pierwszy mają problem z koordynacją i właściwym poruszaniem się. Na początku może się wydawać, że kijki wręcz przeszkadzają.

Aleksander Wilanowski, doświadczony trener nordic walking, zauważa, że najważniejsze jest, by się nie poddawać.

- To normalne, że początki mogą nie być łatwe - mówi. - Dlatego podczas pierwszych treningów warto zaufać nieco własnej intuicji i po prostu ruszyć przed siebie. Nasze ciało będzie naturalnie współpracować z kijami. Ewentualne błędy, można stopniowo korygować. Ale najważniejsze jest to, żeby się ruszać.

Aleksander Wilanowski, że po kije do nordic walking sięgają często osoby, które chcą zrzucić wagę. Zdaniem instruktora, to dobry krok, bo ten sport pozwala w bezpieczny sposób budować kondycję i redukować wagę.

- Nordic walking jest znacznie bezpieczniejszy dla osób, które wracają do aktywności niż np. bieganie, która potrafi bardzo obciążać stawy - dodaje. - Dlatego cieszę się, że tak dużo osób trenuje z kijkami.

W zajęciach w Strzelcach Opolskich na boisku na Nowej Wsi, wzięli udział zarówno początkujący, jak i doświadczeni miłośnicy nordic walking. Jedni uczyli się współpracować z kijkami, a drudzy doskonalili technikę.

- Mamy grupę osób, która od kilku lat spotyka się i trenuje razem nordic walking - mówi Elżbieta Ziemba, liderka "Kijanek NW". - Spędzamy z kijkami wolny, zwiedzamy i dbamy o kondycję. Takie warsztaty były bardzo potrzebne, żeby doskonalić technikę.

Warsztaty były zorganizowane w ramach dotacji z programu "Działaj Lokalnie", który działa pod auspicjami Stowarzyszenia Kraina św. Anny.

Po oficjalnym treningu z Aleksandrem Wilanowskim cała grupa wybrała się na marsz po najciekawszych zakątkach Strzelec Opolskich.

• Wybór odpowiednich kijów: Upewnij się, że kije są odpowiedniej długości i wytrzymałości, dopasowane do Twojego wzrostu i indywidualnych potrzeb
• Prawidłowe uchwycenie kijów: Trzymaj kije w sposób, który pozwoli na swobodny ruch rąk, ale jednocześnie zapewni pewny i komfortowy chwyt
• Technika kroków: Zwróć uwagę na prawidłową technikę kroków, stawiaj stopę na pięcie, przenosząc ciężar ciała na palce i wypychając się zdecydowanie kijami
• Angażowanie całego ciała: Pamiętaj, że nordic walking to sport, który angażuje całe ciało. Wykorzystuj ruchy ramion i bioder, nie tylko nóg
• Prawidłowa postawa: Utrzymuj prostą i stabilną postawę, z lekko zgiętymi kolanami, żeby zminimalizować obciążenie stawów
• Równowaga: Zwracaj uwagę na równomierne rozłożenie wagi ciała, aby utrzymać stabilność podczas chodzenia z kijami
• Tempo: Rozpocznij trening od umiarkowanego tempa i stopniowo je zwiększaj, aby uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni i stawów
• Rozgrzewka i rozciąganie: Przed rozpoczęciem treningu zrób odpowiednią rozgrzewkę, a po zakończeniu wykonywania ćwiczeń, wykonaj rozciąganie, aby zapobiec kontuzjom
• Ćwicz regularnie: nordic walking przynosi korzyści zdrowotne, jeśli ćwiczysz regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu
• Zwiększanie intensywności stopniowo: Jeśli jesteś początkujący, nie przeciążaj się od razu. Zwiększaj intensywność treningu stopniowo, dając ciału czas na adaptację
• Nawodnienie: Pamiętaj o nawodnieniu organizmu, pij odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po treningu
• Cierpliwość i wytrwałość: Naucz się czerpać radość z procesu nauki i treningu, bądź cierpliwy i wytrwały, efekty przyjdą wraz z regularnymi ćwiczeniami
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i odpocznij, nie ignoruj sygnałów swojego ciała

Nie przejmuj się, jeśli na początku chodzenie z kijami będzie wydawać ci się mało komfortowe. Najważniejsze, by nie rezygnować. Z każdym krokiem będzie lepiej!